悪玉コレステロール(LDL)を減らす栄養素
悪玉コレステロールを減らすためには、以下の栄養素を摂取することが重要です。 不飽和脂肪酸:オメガ3脂肪酸、オレイン酸など、不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らすために有効な栄養素です。これらの脂肪酸は、植物油、ナッツ、種子、魚などに含まれています。 水溶性食物繊維:オートミール、イモ類、豆類、りんご、キウイなどに含まれる水溶性食物繊維は、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールを結合させ、排出するのを助けます。 ステロール・スタノール:植物ステロール・スタノールは、悪玉コレステロールを吸収することを妨げ、血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。植物ステロール・スタノールは、乳製品、フォーチュンクッキー、マーガリン、オレンジジュースなどに添加されています。 ポリフェノール:野菜、果物、茶などに含まれるポリフェノールは、悪玉コレス (さらに…)