1. 新しい習慣を作る

新しい習慣を作るにはどうしたらいいのでしょうか？新しい習慣を作るときと同じプロセス（例えば、定期的な運動や毎日のマインドフルネスの練習など）を使うか、今の習慣を何らかの形で変える（例えば、食事を変える、運動習慣を変えるなど）ことで、新しい習慣を作ることができます。

違いは、新しい運動習慣や新しいマインドフルネスの実践ではなく、実際に新しい習慣を実践していることです。新しい習慣を作るために使うのと同じ方法を使いながら、今の運動習慣や新しいマインドフルネスの実践を変えるのではなく、今の習慣を実際に変えているのです。

新しい習慣を作るのと同じ方法を使い始めると、これを実際に行うことが可能であり、実際にうまくいくと信じることができるようになるのです。このプロセスを繰り返すと、実際に人生を変えることが可能であると信じるようになります。

新しい習慣を作るのに最も効果的な方法は、小さな変化を次々と起こしていくことです。つまり、小さな変化を次々と起こしていくと、やがて最終的に新しい習慣を作ることができるのです。

新しい習慣（例：運動、食事、マインドフルネスの実践）を身につけると、より早く効果に気づき始めるでしょう。日常生活、社会生活、人間関係、健康、生産性、幸福感、そして全体的な幸福感において、あなたはその恩恵に気づき始めるでしょう。あなたはより弾力的になり、弾力的な人々はあなたの存在に対してよりポジティブに反応するようになります。

2.友達を見つける

友達とは、アイデアを出し合える人、知恵や経験をたくさん持っている人、問題や疑問、目標について相談できる人など、誰でもいいのです。友達が1人でも10人でもいい、友達に必要な資質を持った人を見つければ、いつでも相談できる。

3. プロジェクトを見つける

プロジェクトとは、自分が生きたいと思う人生に挑戦するものです。すでにやっていること（キャリアなど）でも、もう少しやってみたいことでも、これから学びたいこと（スキル、アート、趣味、工芸、スポーツ、学問など）でもいい。

プロジェクトとは、今の自分には難しすぎるが、追求すればもっと簡単になるようなことかもしれない（例：楽器を習う、料理を習う、本を書くなど）。

プロジェクトとは、あなたにとって簡単すぎるが、追求すれば簡単にできることかもしれない（例：バイクに乗る、外国に旅行する）。

4.メンターを探す

目標を達成しようと思ったら、メンターが必要です。メンターの仕事は、あなたの目標達成を支援することです。アドバイスを与えるのではなく、あなたが目標について、そしてそれを達成するための方法について学ぶのを助けるのです。メンターは、あなたがより戦略的、長期的な視点から目標を考えるのを助けてくれます。メンターは、あなたの人生を根本的に変える必要のない目標や、あなたの現在の目標に近い目標を手助けしてくれます。メンターは、あなたがより規律正しくなるよう助けてくれるでしょう（例：毎日シャワーを浴びる、毎日の目標を紙に書いて毎日提出する、など）。メンターは、あなたがより創造的になるのを助けてくれるでしょう（例：本を書く、ビデオを作る、ビデオゲームを開発する、芸術作品を作る、などなど）。メンターは、あなたがより楽観的になるのを助けてくれるでしょう（例：あなたの目標について友人に話し、あなたが成功するために友人ができることを見つける）