① グリコーゲンと水分保持

炭水化物を摂ると、筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられる。

グリコーゲン1gにつき 約3gの水分を保持
低糖質だと体は「軽く・乾く」
リフィード翌日は「ハリが戻る」

肌も同じで、

水分保持量 ↑
皮膚の張力 ↑
しわ・くすみが減ったように見える

＝“パンプした状態”が顔にも起きる

ボディビルダーが大会前にカーボアップするのと同じ原理。

② インスリンと肌の代謝

炭水化物を摂るとインスリンが出る。

インスリンは単なる血糖ホルモンではなく、

アミノ酸取り込み促進
細胞増殖シグナル
IGF-1経路活性化

→ 一時的に細胞の修復モードが上がる

低糖質が続くと、軽いストレス状態（コルチゾール↑）になることもある。
リフィードでそのストレスが緩むと、

血流改善
顔色改善

が起こる可能性。

③ 甲状腺ホルモンと代謝

長期低糖質だと

T3（活性型甲状腺ホルモン）↓
代謝↓
皮膚のターンオーバー低下

リフィードはT3を一時的に回復させることがある。

→ 肌が明るく感じる可能性

④ セロトニン・自律神経

炭水化物 → トリプトファン脳内移行 → セロトニン↑

リラックス
睡眠質向上

睡眠が深いと翌日の肌は本当に変わる。

じゃあ糖質は多い方がいいのか？

ここが重要。

糖質を慢性的に多く取ると：

糖化（AGEs）
皮脂分泌↑
ニキビ
コラーゲン劣化

だから「毎日高糖質」はアンチエイジング的には微妙。

まとめ（構造化）

① ゼロに近いと

水分抜ける
代謝（T3）落ちる
コルチゾール上がる
肌が乾きやすい
長期的にパフォーマンス低下

② 多すぎると

血糖スパイク
糖化（老化）
脂肪増加
皮脂増加

状態	低糖質	リフィード翌日
水分保持	↓	↑
グリコーゲン	↓	↑
コルチゾール	やや↑	↓
T3	↓	↑（一時的）
見た目	乾く	ハリ感

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＠西園寺貴文（憧れはゴルゴ13）#+6σの男

"make you feel, make you think."

SGT&BD
(Saionji General Trading & Business Development)

新たなるハイクラスエリート層はここから生まれる

Lose Yourself , Change Yourself.（変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気を我らに与えたまえ。変えることのできないものについては、それを受け入れられる冷静さを与えたまえ。そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、見分ける知恵を与えたまえ。）

説明しよう！西園寺貴文とは、常識と大衆に反逆する「社会不適合者」である！平日の昼間っからスタバでゴロゴロするかと思えば、そのまま軽いノリでソー◯をお風呂代わりに利用。挙句の果てには気分で空港に向かい、当日券でそのままどこかへ飛んでしまうという自由を履き違えたピーターパンである！「働かざること山の如し」。彼がただのニートと違う点はたった１つだけ！そう。それは「圧倒的な書く力」である。ペンは剣よりも強し。ペンを握った男の「逆転」ヒップホッパー的反逆人生。そして「ここ」は、そんな西園寺貴文の生き方を後続の者たちへと伝承する、極めてアンダーグラウンドな世界である。 U-18、厳禁。低脳、厳禁。情弱、厳禁。